Artigos e conteúdos por Nathalya Vasconcelos.
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Você não precisa enfrentar tudo sozinho(a). A psicoterapia pode ajudar a compreender emoções, aliviar o sofrimento emocional e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com os desafios do dia a dia.
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo diante do desconhecido ou de situações desafiadoras. No entanto, há momentos em que esse sentimento ultrapassa certo limite, tornando-se extremamente intenso e difícil de controlar. Saber identificar quando a ansiedade comum se transforma em uma crise é o primeiro passo para encontrar alívio e buscar o suporte necessário.
Quando decidimos olhar com mais carinho para a nossa saúde mental, é muito comum surgir uma dúvida clássica: afinal, devo procurar um psicólogo ou um psiquiatra? Embora ambos tenham como objetivo principal cuidar do seu bem-estar emocional e mental, eles caminham por estradas diferentes — e que se cruzam constantemente. Compreender essas diferenças nos ajuda a encontrar o cuidado certo sem medos, mitos ou tabus.
Sentir um frio na barriga antes de uma apresentação importante ou ficar inquieto com uma resposta que demora a chegar é perfeitamente normal. A ansiedade é um mecanismo de defesa essencial da nossa biologia. O problema surge quando esse sentimento passa a ditar as regras da sua rotina, crescendo de forma silenciosa e desproporcional. Mas você saberia dizer quando ela passou do limite saudável, ou identificar a diferença real entre uma crise de ansiedade e um ataque de pânico? Embora pareçam termos iguais, eles guardam nuances importantes que transformam a maneira como lidamos com o corpo e com a mente.
Dizer que está tudo bem sentir raiva pode soar estranho em um primeiro momento. Fomos ensinados desde pequenos que a raiva é uma emoção destrutiva, feia e que deve ser engolida ou escondida a todo custo. No entanto, a psicologia nos mostra uma perspectiva bem diferente: a raiva é uma emoção humana natural, legítima e vital para a nossa sobrevivência. O problema nunca foi o sentimento em si, mas o que fazemos com ele quando ele transborda. Que tal entendermos juntos o que essa emoção está tentando te dizer?
Se você já começou a pesquisar sobre psicologia ou formas de lidar com a ansiedade e os pensamentos acelerados, é muito provável que tenha esbarrado na sigla TCC. A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens mais faladas e recomendadas hoje em dia, mas é perfeitamente normal se perguntar: "Será que esse modelo se encaixa na minha vida e na forma como eu funciono?". Vamos desmistificar a TCC e entender de forma simples como ela funciona na prática.
Você já reparou em como respira quando está cansado(a), ansioso(a) ou correndo contra o tempo? Geralmente, nossa respiração se torna curta, rápida e concentrada apenas no peito. Esse ato inconsciente acaba enviando um sinal de alerta para o nosso cérebro, dizendo que estamos em perigo. Mas existe uma ferramenta poderosa, gratuita e que está literalmente dentro de você, capaz de reverter esse estado em poucos minutos: a respiração diafragmática. Vamos entender como ela funciona e como você pode usá-la a seu favor?
Você já se pegou tomando o café da manhã pensando no relatório que precisa entregar mais tarde, ou respondendo a uma mensagem enquanto assiste a um filme sem prestar real atenção em nenhum dos dois? No ritmo acelerado em que vivemos, nossa mente parece estar sempre um passo à frente, operando quase inteiramente no piloto automático. É exatamente nesse cenário de dispersão e cansaço mental que o mindfulness surge como um convite precioso para recalibrar o nosso foco e resgatar a presença no momento presente.
Você já deitou na cama exausto(a) após um dia longo, mas, ao fechar os olhos, sua mente parecia dar um salto e começar a correr em alta velocidade? Ou talvez você até pegue no sono, mas acorde de madrugada com a sensação de que não descansou nada. Noites em claro ou fragmentadas afetam diretamente nosso humor, nossa paciência e nossa capacidade de lidar com o estresse. É aqui que entra a Higiene do Sono: um conjunto de práticas simples e profundas para ensinar o seu corpo e o seu cérebro que a hora de dormir é um momento de segurança e relaxamento.
Você já sentiu um “frio na barriga” antes de uma decisão importante, um “nó na garganta” quando segurou o choro ou um peso nos ombros depois de um dia difícil? Isso não é força de expressão. Antes mesmo de conseguirmos nomear o que sentimos, o corpo já começou a falar. Aprender a escutá-lo é um dos caminhos mais poderosos para o autoconhecimento — e a ciência tem cada vez mais a nos dizer sobre isso.
O CRP-MG lança apoio jurídico abrangente para psicólogos, oferecendo suporte em processos administrativos e judiciais, assistência técnica e orientação em oitivas.